Zo kies je de perfecte hardloopschoenen om te wandelen of hardlopen
Of je nu net begint met hardlopen of een fervente wandelaar bent, de juiste schoenen maken een wereld van verschil. Verkeerde schoenen kunnen leiden tot blessures, ongemak en verminderde prestaties. Maar hoe kies je de perfecte hardloopschoenen voor jouw behoeften? In dit artikel helpen we je op weg met handige tips en belangrijke aandachtspunten.
1. Bepaal je activiteit: wandelen of hardlopen?
De eerste stap is bepalen waar je de schoenen voor gaat gebruiken. Wandelen en hardlopen stellen namelijk verschillende eisen aan je schoenen:
- Wandelschoenen bieden meer demping in de hak en een stevigere zool om langdurige druk op je voeten te verminderen.
- Hardloopschoenen zijn flexibeler en ontworpen om schokken op te vangen, vooral in de voorvoet en middenvoet.
Hoewel sommige hardloopschoenen ook geschikt zijn om mee te wandelen, is het beter om een specifieke schoen te kiezen voor de activiteit die je het meest doet.
2. Ken je voettype en looppatroon
Iedereen loopt anders, en je voetstructuur speelt een grote rol in de keuze van je schoenen. Je kunt je looppatroon bepalen door een loopanalyse te doen bij een sportwinkel, maar je kunt ook zelf je voettype testen met de natte-voeten-test:
- Maak je voet nat en stap op een stuk karton of tegels.
- Bekijk de vorm van je afdruk:
- Normale voet: Je ziet een duidelijke, maar niet te brede boog. Je kunt kiezen voor neutrale hardloopschoenen.
- Platvoet: Je voetafdruk heeft weinig of geen boog. Dit betekent dat je waarschijnlijk overproneert (je voet zakt naar binnen). Kies voor stabiliteitsschoenen met extra ondersteuning.
- Holle voet: Er is een grote boog zichtbaar en weinig contact met de grond. Dit betekent dat je extra demping nodig hebt.
Daarnaast kun je letten op je pronatie:
- Neutrale pronatie: Je voet landt recht en rolt licht naar binnen.
- Overpronatie: Je voet rolt te ver naar binnen, wat kan leiden tot blessures. Kies dan voor stabiliteitsschoenen.
- Supinatie: Je voet rolt juist naar buiten. Kies voor schoenen met extra demping.
3. Kies de juiste maat en pasvorm
Een veelgemaakte fout is het kopen van hardloopschoenen in je normale schoenmaat. Tijdens het hardlopen en wandelen zetten je voeten uit door warmte en belasting. Kies daarom altijd schoenen die een halve tot een hele maat groter zijn dan je normale schoenen.
Let bij het passen op de volgende punten:
- Ruimte bij de tenen: Er moet ongeveer een duimbreedte ruimte zijn tussen je langste teen en de voorkant van de schoen.
- Goede hielsluiting: Je hiel mag niet omhoogkomen tijdens het lopen.
- Brede of smalle voet? Sommige merken bieden bredere of smallere modellen, dus kies een schoen die goed aansluit.
Probeer schoenen altijd te passen in de middag of avond, want dan zijn je voeten iets opgezwollen, net zoals tijdens het sporten.
4. Denk aan de ondergrond waarop je loopt
De ondergrond waarop je loopt bepaalt mede welke zool het meest geschikt is.
- Asfalt en verharde paden: Kies schoenen met veel demping om de schokken op te vangen.
- Bospaden en trails: Ga voor trailrunningschoenen met een grover profiel voor extra grip.
- Loopband: Een flexibele, goed dempende schoen is ideaal.
Gebruik je dezelfde schoenen voor verschillende ondergronden? Dan is een veelzijdige allround hardloopschoen een goede keuze.
5. Kies een schoen die bij je loopstijl past
Je hardloopsnelheid en stijl spelen ook een rol:
- Beginners en langeafstandslopers: Kies schoenen met extra demping en stabiliteit.
- Snelheidslopers: Een lichtere, responsieve schoen helpt je sneller te rennen.
- Wandelaars: Een stevige schoen met goede ondersteuning voorkomt vermoeidheid.
6. Houd rekening met de levensduur van je schoenen
Hardloopschoenen slijten sneller dan je denkt. Gemiddeld gaan ze 600-800 km mee voordat de demping en stabiliteit verminderen. Wandelschoenen kunnen vaak wat langer mee, maar ook hier geldt dat versleten schoenen blessures kunnen veroorzaken.
Een handige tip: noteer de datum waarop je je schoenen koopt en houd je gelopen kilometers bij via een hardloopapp zoals Strava of Runkeeper. Zo weet je wanneer het tijd is voor een nieuw paar!
Conclusie: de perfecte hardloopschoen kiezen doe je zo
Het kiezen van de juiste hardloopschoenen voor dames, wandelschoenen voor dames of heren hoeft niet ingewikkeld te zijn als je weet waar je op moet letten. Zorg ervoor dat je een schoen kiest die past bij je activiteit, voettype en loopstijl. Probeer verschillende modellen en merken uit en kies een schoen die comfortabel zit vanaf de eerste stap.
Of je nu een fanatieke hardloper bent of graag lange wandelingen maakt, met de juiste schoenen geniet je optimaal van elke stap!
