Dit eet en drink je idealiter rond het sporten.
Voor veel mensen een moeilijke vraag, wat is het beste om te eten voor of na het sporten. Is het beter om voor of na het voetballen, fietsen, fitnessen of hardlopen te eten? Met onderstaande tips presteer je optimaal voor, tijdens en na je training.
Voordat je gaat sporten is het goed om 2 tot 3 uur ervoor een goede maaltijd te eten. Drink hierbij ook een halve liter vocht bij voorkeur water. Je hebt dan voldoende energie en vocht binnen om een goede inspanning te leveren. Je kunt dit zien net als een online casino bonus waar je goede resultaten mee kunt behalen.
Niet vlak voor het sporten eten
Vlak voor het sporten kun je beter geen grote maaltijd eten. Om voedsel te verteren moet er een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal zijn. Sport je direct na het eten, dan vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed. Wanneer deze twee processen met elkaar in de knoop komen kunnen maagklachten ontstaan.
Het kan natuurlijk altijd voorkomen dat het een keer zo uitkomt dat je toch vlak voor het sporten iets moet eten. Kies dan een kleine portie en zeker geen producten die veel eiwit, vet of voedingsvezels bevatten. Deze producten blijven lang in de maag zitten waardoor je er tijdens het sporten last van kan krijgen. Ook het drinken van koffie of het eten van prei, of pittig eten kan bij sommige mensen problemen geven met de maag.
Eet iets kleins
Eet je toch iets voor het sporten, eet dan iets wat voldoende voedingsstoffen en energie levert. Hierdoor kun je een hongergevoel tijdens het sporten voorkomen. Eet bijvoorbeeld:
- Minder dan de helft van je maaltijd voor het sporten, het grootste deel eet je na het sporten.
- Volkoren brood met notenpasta (100% noten, geen toevoegingen).
- Een schaaltje met vers fruit en yoghurt.
- Snackgroenten zoals komkommertjes of tomaatjes.
Met een lege maag sporten
Het is niet verstandig om op een lege maag te sporten. Voor de spieropbouw is het niet goed en je spieren krijgen te weinig energie. Vaak wordt gedacht dat vet dan sneller verbrandt, maar dit is niet waar. De kans is veel groter dat je door te weinig energie eerder stopt met sporten. Daalt het glucosegehalte in het bloed te veel, dan kun je zelfs flauwvallen. Energie heb je altijd nodig, ook bij het spelen van een game bij een online casino zoals bijvoorbeeld JACKS.NL.
Bij veel sporters is uitdroging een veel voorkomend probleem. Zeker bij intensief sporten is voldoende drinken erg belangrijk. Om al het verloren vocht aan te vullen, heb je anderhalf keer zoveel nodig dan dat je eruit hebt gezweet. Zorg er daarom voor dat je genoeg voor de wedstrijd of training hebt gedronken.
Drinken en eten tijdens het sporten
In de meeste gevallen is het lastig of niet mogelijk tijdens het sporten te eten. Sport je lang zoals het lopen van een marathon, dan kunnen sportrepen of sportgels helpen om je energie op peil te houden. Sport je korter dan een uur, dan heb je dit niet nodig. Gebruik je ze toch, dan kan het zijn dat je in gewicht aankomt omdat je te veel calorieën binnenkrijgt. Sport je om gewicht te verliezen, dan is dit natuurlijk niet de bedoeling.
Langer sporten betekent ook water drinken tijdens het sporten. Het is goed al te beginnen direct bij het begin van je inspanning. Krijg je dorst tijdens het sporten is dit een teken dat je al te weinig hebt gedronken. Ook de kleur van je urine is een goede graadmeter, is deze te donker is dit een teken dat je te weinig hebt gedronken. Naast het vocht voor het sporten is het goed om minimaal 1,5 tot 2 liter vocht te drinken. Wil je afvallen? Lees dan in dit artikel wat te drinken.
