Wachten op een apparaat in de sportschool? Zo vermaak je je

Sommigen van jullie beschouwen zichzelf misschien als sportschoolratten. Anderen beschouwen zichzelf misschien meer als bibliotheekfretten. En weer anderen beschouwen zichzelf misschien als, ik-zou-dat-kunnen-doen-maar-liever-niet-weekdieren. Of je nu vaak in de sportschool te zien bent of niet, je hebt waarschijnlijk wel eens de ervaring gehad om te zitten wachten tot iemand klaar is met zijn set bij een machine. Het is een ongemakkelijke vagevuur van het spelen van live roulette op je telefoon en doen alsof je de vreselijke, hartverscheurende grunts van de marteling van die persoon niet opmerkt. Gelukkig zijn er nog meer manieren om de tijd te doden:  

Yogahoudingen 

Oefen staande yogahoudingen zoals de Tree Pose. Buig je rechterknie met je linkervoet op de grond en til deze langzaam op totdat je rechtervoet tegen je linkerbinnendijbeen drukt. Stabiliseer je houding met je armen op je heupen voordat je je armen naar de lucht tilt, op schouderbreedte uit elkaar. Houd de positie 30 seconden tot een minuut vast en herhaal dit vervolgens met het andere been. Voordelen van deze houding zijn onder meer versterkte dijen en kuiten en een verbeterd evenwichtsgevoel. 

Op je tenen staan

Ga rechtop staan ​​met je benen recht en je buikspieren aangespannen, til je hielen zo hoog mogelijk op terwijl je op je tenen balanceert. Als je dit goed doet, zou je een rek in je kuitspieren moeten voelen. Maak goed gebruik van je tijd staand en vorm ondertussen je kuiten!

Stretchen

Een andere simpele activiteit die je kunt doen terwijl je in de rij staat voor een apparaat, is stretchen. Er zijn talloze voordelen van stretchen, waaronder meer flexibiliteit, blessurepreventie en stressverlichting. Hier zijn enkele stretchoefeningen:

• Hamstring stretches — zet je rechtervoet naar voren en wijs je tenen naar de lucht, reik naar je enkels terwijl je je linkerknie langzaam buigt totdat je een rek voelt in je rechterhamstring. Herhaal met het andere been.
• Quad stretches — sta op je linkerbeen, buig je rechterknie en houd je rechtervoet vast om je voet naar je billen te brengen totdat je een rek voelt in je rechter quads. Herhaal met het andere been.
• Schouderrollen — sta rechtop met je voeten plat op de grond. Houd je rug recht en je kin ingetrokken, rol je schouders naar achteren in een cirkelvormige beweging. Herhaal 10 keer en verander dan van richting.

Laterale raises

Maak je geen zorgen, we zijn het bovenlichaam niet vergeten. Gebruik gewichten en til beide armen op tot ze volledig gestrekt zijn en parallel aan de grond. Probeer je ellebogen niet te buigen. Als je maar één fles of boek hebt, kun je dit ook met één arm tegelijk doen. Zorg ervoor dat je je ergens aan vasthoudt om jezelf te stabiliseren als je laterale raises met één arm doet. 

Of pak toch je telefoon

Heeft je lichaam juist behoefte aan een korte pauze? Speel dan op je telefoon LIVE Lucky 6 Roulette of een ander spel terwijl je wacht totdat je een apparaat kunt gebruiken. Met dit spel dood je niet alleen de tijd op een leuke wijze, maar maak je ook nog eens kans op een mooie geldprijs.