Beginnen met wandelen? Zo bouw je het op!

Wil jij op laagdrempelige wijze actiever bezig zijn? Wandelen is een fantastische start. Wil jij beginnen met wandelen? In dit artikel vertellen we je hoe je dat het best kunt aanpakken.

De gezondheidsvoordelen van wandelen

Wandelen lijkt misschien geen sport, maar dat is het zeker wel en het kent ook een heleboel gezondheidsvoordelen. Wandelen is bijvoorbeeld een fantastische manier om je beenspieren te trainen en te werken aan je conditie. Het lijkt misschien niet intensief, maar mensen die veel wandelen hebben doorgaans een hele sterke basisconditie. Bovendien is het een sport die je beoefent in de buitenlucht en kom je op die manier ook aan je dagelijkse vitamine D. Als je goede regenkleding hebt, zoals van Agu, kun je altijd wel wandelen.

De juiste kleding

Als je gaat wandelen heb je daar de juiste kleding voor nodig. Zo wil je bijvoorbeeld goede waterdichte regenkleding, zodat je altijd kan wandelen en heb je natuurlijk de juiste schoenen nodig. Kwalitatieve sneakers zijn op droge dagen prima om te wandelen. Zorg voor een lekkere zool van bijvoorbeeld memory foam en een buitenzool die aan de achterzijde iets verhoogd is, zodat je je voet goed kan afwikkelen. Als je ook off road wil wandelen en slecht weer wil kunnen weerstaan, zijn echte wandelschoenen van bijvoorbeeld Gore-Tex een goed idee.

Bouw rustig op

Ook bij wandelen is het belangrijk dat je een conditie opbouwt. Ga niet in één keer elke dag 1,5 keer wandelen want ook met wandelen kun je blessures krijgen door overbelasting. Begin de eerste weken eens met een paar keer per week twintig minuten tot een halfuur en bouw dit langzaam op. Als je echt wil trainen voor bijvoorbeeld de Vierdaagse kun je online ook trainingsschema’s vinden die jou kunnen helpen met het vinden van een goede routine.

Snelheid en afstand

Wanneer je net begint met wandelen, wees dan niet te veel bezig met je looptempo en de exacte afstand. Op termijn kan het wel leuk zijn om je hiermee bezig te houden, omdat je met een zeker tempo je hartslag ook wat omhoog krijgt, wat gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Met een Fitbit en apps als Strava kun je een beetje bijhouden hoe ver je wandelt, hoe lang je erover doet en wat je hartslag doet. Op die manier kun je je voortgang een beetje bijhouden en uitvinden welk wandeltempo op welke afstanden het beste werkt voor jou persoonlijk.